睡梦中悬崖高坠猛惊醒是凶是吉如何解？

如何解决掉下悬崖，在睡梦中突然惊醒的问题？

你有没有过这样的经历:迷迷糊糊快要睡着的时候，突然全身剧烈抖动，感觉自己像是在高高的悬崖上不受控制地往下掉，然后就醒了。这个梦是什么？要不要赶紧查周公？其实很多时候，这种情况是正常的生理现象，不用担心。但是，并不是所有睡眠时的身体动作都是正常的，有些可能预示着某种疾病。

一个“惊奇”的梦或睡眠使人吃惊。

上面提到的“梦”，我们在睡眠中抖动，感觉从高处坠落，直到醒来，其实叫做“睡眠惊跳”，也叫“睡眠抽搐”或“睡前肌阵挛”。

它是人体各个器官组织的总指挥，睡眠就是大脑休息的过程。当一个人刚睡着的时候，大脑的一部分已经睡着了，但另一部分还没有完全睡着。随着睡眠的深入，大脑放松了对四肢的控制。当大脑受到一些身体内外的信息刺激时，身体的局部肌肉可能会突然抽搐，这就是所谓的睡眠惊跳。

需要注意的是，睡眠惊跳多是一种生理表现，往往是偶然的。一晚上不会超过三次，运动幅度也不会太大。如果四肢频繁抽搐或睡眠被频繁抽搐和反复唤醒所扰乱，就需要提高警惕了。需要去神经内科或者睡眠专科门诊改善多导睡眠图。这项检查有助于区分睡眠惊跳和睡眠中其他原因引起的肢体运动。同时，还可以改进其他检查如血检、影像学检查，以确定是否有其他原因。

刺激睡眠与这些生活方式有关。

压力和焦虑。生活工作压力过大会导致精神压力过大，难以放松。即使在即将入睡时，仍保持一定程度的精神紧张，导致入睡过程中突然惊醒或睡眠惊吓。长期生活压力和工作压力过大，会导致睡眠质量明显下降，甚至失眠焦虑。有些人会有连续的睡眠惊跳，然后害怕睡觉，形成恶性循环。

情绪刺激情绪刺激也会导致睡眠惊吓。白天生活中的压力事件会影响晚上的睡眠和睡眠质量。尤其是睡前，愤怒、悲伤等情绪波动会影响入睡过程，导致睡眠惊跳。

睡眠剥夺经常熬夜，睡眠不规律，会破坏我们身体的生物节律，导致睡眠质量差，入睡困难，入睡时睡眠惊跳。

晚上过量的体育锻炼，白天有规律的体育锻炼，有利于健康和睡眠。但是，晚上睡前过度的体育锻炼会导致大脑兴奋，影响睡眠，并可能导致持续的睡眠休克。

过量摄入咖啡因或尼古丁咖啡、浓茶含有咖啡因和茶碱，烟草含有尼古丁，这些都是兴奋大脑的物质。摄入过多会影响睡眠质量，导致睡眠惊吓。

这些身体运动与睡眠惊吓无关。

在儿童和青少年中，睡眠惊跳应与良性睡眠肌阵挛相鉴别。有了儿童和青少年，大脑处于发育过程中，睡眠中偶尔会出现良性的睡眠肌阵挛。这种肢体抽搐往往不常见，不影响睡眠质量。

在成人中，睡眠惊跳应与嗜睡节段性肌阵挛相鉴别。睡眠过度节段性肌阵挛是指睡眠时头、颈、四肢等部位的抽搐，其位置不固定。严重者可影响睡眠质量，常与压力、焦虑有关。

在老年人群中，需要将睡眠惊跳与周期性肢体运动区分开来。睡眠中期周期性肢体运动是指睡眠时肢体周期性有规律的抽动，常见于老年人。但如果入睡前伴有麻木、疼痛、蚁爬等不适，就要警惕不宁腿综合征的可能。

如果你想睡得更安稳，试试这个。

虽然睡眠打草惊蛇不会威胁到我们的生命，但它会在一定程度上扰乱我们的睡眠，影响我们的睡眠质量。因此，我们可以从以下几个方面来提高睡眠质量，避免和减少睡眠惊跳的概率。

保持良好的心态，积极面对生活中的各种问题，正确认识自己；学会自我调节情绪，释放压力，保持快乐健康的心态。

保持规律的生活习惯，规律的作息。每天同一时间睡觉，同一时间起床。不要熬夜，不要早睡。周末和节假日保持规律作息。

适当的运动可以提高睡眠质量，白天可以加强体育锻炼。但睡前不宜做剧烈运动。可以选择散步或者慢跑等有利于入睡的项目。

睡前避免情绪激动。睡前避免争吵、激动等情绪波动，避免看电影、电视剧、书籍等。影响你的情绪。睡前一小时保持心态平和。

睡前远离电子产品。为了保证自己尽快入睡，保持良好的睡眠质量，睡前一小时避免使用电子产品。睡前将手机、平板电脑等类似电子产品放在伸手可及的地方。

温水喝多了，水分摄入不足，晚上体内电解质失衡，睡觉打草惊蛇。平时多喝水可以促进人体的血液流动，同时避免血液滞留，会让你睡得很香。咖啡、浓茶等饮料会使大脑兴奋，从而影响入睡和睡眠质量。你应该尽可能少喝酒。

睡觉前用热水泡脚。睡前用热水泡脚可以缓解疲劳，加快血液循环，使全身温暖，从而促进睡眠，使人更快入睡。也可以在睡前做一些简单的按摩，或者放松训练，帮助放松身体肌肉，避免睡眠惊吓，提高睡眠质量。

文/黄朝阳